Приветствую, друзья!
По традиции, в начале года я делюсь с вами книгами, которые больше всего мне понравились за последнее время и которые я хочу порекомендовать вам к чтению.
И если кратко охарактеризовать мой список книг, которые я прочитала в 2022 году и рекомендую прочитать вам в 2023, то это можно сделать одной фразой: «Какой год, такие и книги».
В начале года я читала про любовь к себе, но эти книги так и остались недочитанными. С началом войны я уже не читала о любви к себе, а применяла на практике то, что читала до этого. И отношения с собой, отношение к себе стали моим спасательным кругом в этот жизненный шторм. Но об этом я уже рассказывала на интенсиве «Соберись!». Поэтому вернемся к книгам.
В 2022 году я читала много, но книг прочитала не так много, как обычно. Дело в том, что одна из них была большой, местами сложной, но очень важной. И эта книга — первая в моем списке рекомендаций на 2023 год
«Тело помнит все»
Автор книги — Бессел Ван Дер Колк. И это не просто книга, а десятилетия исследований о том, как уменьшить влияние травмы на жизнь человека. Я считаю, что эту книгу обязательно должен прочитать каждый помогающий практик (психологи, коучи и др.).
Да, коучи не работают с травмами. Но знания о том, как проявляется травма и что чувствует человек внутри очень важны. Это поможет заметить у клиента травматизацию и порекомендовать ему специалиста, который работает с травмами.
Если же вы пережили травму, то книга тоже будет полезной. Вы поймете, что и почему с вами происходит и какими способами можно уменьшить проявление травмы.
Психологи, как правило, помогают людям контролировать свое поведение путем понимания происходящего с ними. Нейробиологические исследования, однако, показывают, что лишь совсем немногие психологические проблемы являются следствием проблем с пониманием: большинство рождаются под давлением расположенных в глубине мозга участков, управляющих нашим восприятием и вниманием. Когда эмоциональный мозг неугомонно трубит сигнал тревоги, сообщая вам об опасности, никакое понимание не поможет его заглушить.
В диссоциации состоит суть психологической травмы. Всепоглощающие переживания распадаются на отдельные фрагменты, в результате чего эмоции, звуки, образы, мысли и физические ощущения, связанные с травмой, начинают жить собственной жизнью. Сенсорные фрагменты воспоминаний вторгаются в настоящее, где человек заново их переживает. Пока психологическая травма сохраняется, гормоны стресса, выделяемые организмом для самозащиты, продолжают по нему циркулировать, и защитные движения вместе с эмоциональными реакциями раз за разом повторяются.
Из-за неспособности полностью погружаться в происходящее вокруг люди с ПТСР оказываются не в состоянии жить на полную. Им все сложнее чувствовать радости и трудности обычной жизни, сложнее концентрироваться на текущих задачах. Из-за неспособности ощущать полноту жизни в настоящем они все сильнее застревают в прошлом.
Первый шаг к выздоровлению — это научиться чувствовать, называть и выявлять то, что происходит у человека внутри.
«Идеальный шторм»
Автор — Екатерина Сигитова. Как и следует из названия, книга о том, как пережить жизненный шторм — кризис. При этом неважно, чем вызван ваш кризис — внешними или внутренними обстоятельствами — алгоритм работы один и тот же. И в книге он есть.
Это книга-путеводитель, которая поможет пройти кризис и выйти из него. Каждый раздел состоит из теоретической части и практических заданий.
…каждый новый день кризиса — это напоминание о том, что ничего не будет прежним: и здесь не так, и там не так, и тут не работает, и там непонятно.
Удивительно, но чувства беспокойства и тревоги наш организм может использовать как инструмент, чтобы лучше справляться с неопределённостью. То есть это такая иллюзия: если мы беспокоимся, то мы уже как бы немножко контролируем происходящее через своё беспокойство.
«Трансформация себя»
Полное название книги — «Трансформация себя. Осмысление изменений в жизни». Автор — Уильям Бриджес.
Я ее прочитала невероятно быстро — насколько она мне откликается. И прочитав ее, я еще более убедилась, что моя задача как коуча — помогать клиентам проходить трансформации (себя и своей жизни).
Эта книга очень хорошо дополняет «Идеальный шторм». Ведь часто кризис возникает из-за необходимости в трансформации.
Трансформация же – явление психологическое. Оно не столько связано с теми или иными событиями, сколько с внутренней переориентацией и самоопределением, через которые вам необходимо пройти для того, чтобы встроить любые из этих изменений в свою жизнь.
Мы должны отпустить старое, прежде чем обретем новое, – не только внешне, но и внутренне, там, где мы храним наши связи с людьми и местами, которые служат определением того, кто мы есть.
Почему же отпустить прошлое так трудно? …какая-то часть в нас все еще держится за то, кем мы были раньше.
…каждая трансформация – это завершение, которое готовит почву для нового роста и новой деятельности.
«Бегство от свободы»
Автор — Эрих Фромм. Книга, написанная в 1941 году, вызывает очень сильное изумление. Ведь ни одно слово из нее не потеряло актуальности сейчас (к сожалению). Очень часто возникает чувство, что речь идет про сегодняшнее время, а не про то, что происходило 80 лет назад.
В книге подробно исследуется причины, по которым человек готов отдать свою свободу и делать все, что диктует тоталитарный режим.
Основная идея этой книги состоит в том, что современный человек, освобожденный от оков доиндивидуалистического общества, которое одновременно и ограничивало его, и обеспечивало ему безопасность и покой, не приобрел свободы в смысле реализации его личности, то есть реализации его интеллектуальных, эмоциональных и чувственных способностей. Свобода принесла человеку независимость и рациональность его существования, но в то же время изолировала его, пробудила в нем чувство бессилия и тревоги. Это изоляция непереносима, и человек оказывается перед выбором: либо избавиться от свободы с помощью новой зависимости, нового подчинения, либо дорасти до полной реализации позитивной свободы, основанной на неповторимости и индивидуальности каждого.
Человек не в силах вынести, что он предоставлен собственным силам, что он должен сам придать смысл своей жизни, а не получить от какой-то высшей силы, поэтому людям нужны идолы и мифы.
Здесь и сейчас
Полное название книги — «Здесь и сейчас: Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни». Автор — Стивен Шапиро.
Это самая легкая книга из моего списка. Она мне очень откликнулась, потому что подход автора к целям очень созвучен моему (более подробно о том, как я ставлю цели и планирую — я рассказала в рамках мастерской «Планируем по-взрослому»).
Я не могу сказать, что книга стала для меня каким-то открытием. Но было приятно убедиться на многочисленных примерах (а в книге их действительно много), что можно жить и достигать желаемого без жесткого целеполагания.
Жизнь без целей — это умение слушать свой внутренний голос, это уверенность в том, что вы двигаетесь в правильном направлении, которое имеет значение лично для вас.
Достижение цели совершенно не обязательно приносит счастье. В той же степени устремления без целей делают существование бесцельным. Правильным будет найти верное соотношение целей и устремлений, а также сохранять разумное, здоровое отношение к своим целям.
Ваши цели должны отражать ваши собственные ценности и мечты, а не чьи-то представления о том, каким должно быть ваше будущее. Что вы ощущаете, ставя перед собой очередную цель? Чувствуете ли вы прилив сил, энергии и вдохновения? Хотите ли вы вскочить рано утром, чтобы немедленно приступить к осуществлению своей цели?
Надеюсь, что эти книги будут полезными для вас.
Предыдущие списки рекомендуемых книг:
- 10 книг, которые стоит прочитать в 2022 году
- 14 книг, которые стоит прочитать в 2020 году
- 10 книг, которые стоит прочитать в 2019 году
- 11 книг, которые стоит прочитать в 2018 году
- 5 книг, которые стоит прочитать в 2016 году
- 5 книг, которые стоит прочитать в 2015 году
Если хотите сохранить себе в Pinterest:
Свежие обсуждения